Nieregularne posiłki, jedzenie w pośpiechu, brak ruchu - to codzienność wielu rodzin. Gdy organizm zaczyna się buntować, z reguły działamy doraźnie i nie zastanawiamy się nad przyczyną problemu. Tymczasem wielu dolegliwościom można zapobiec, wprowadzając w życie kilka dobrych nawyków. Co zrobić, aby zadbać o dobre zdrowie i samopoczucie całej rodziny?

Więcej ruchu

Ruch to samo zdrowie. Regularna aktywność fizyczna poprawia ogólną kondycję, wzmacnia mięśnie i usprawnia krążenie krwi. Ruch korzystnie wpływa także na odporność, a do tego wzmaga produkcję endorfin, czyli hormonów szczęścia. Jeśli to możliwe, warto uprawiać aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Bieganie, rolki, a nawet spacery - każda z tych form ruchu, wykonywana regularnie, pozytywnie oddziałuje zarówno na sferę fizyczną, jak i psychiczną. Ćwiczyć można również w domu, robiąc pilates, trening cardio czy uprawiając jogę. Do ruchu warto zachęcić całą rodzinę - nie tylko partnera, ale również dzieci. Najmłodsi z reguły dużo czasu spędzają przed komputerem i smartfonem. Wspólna aktywność nie tylko pozwala zadbać o ich zdrowie, ale również umacnia rodzinne więzi. Jeśli nie masz czasu na aktywność danego dnia, wybieraj spontaniczne formy ruchu. Zamiast windy, wybierz schody lub jedź do pracy rowerem. Jeśli uda Ci się utrzymać sportową dyscyplinę, pierwsze efekty (w postaci lepszego samopoczucia i kondycji) zauważysz już po paru tygodniach.

Odpowiednie nawodnienie

Woda to główny składnik ludzkiego organizmu potrzebny między innymi do transportu tlenu i składników odżywczych, regulacji temperatury ciała i wydalania produktów przemiany materii. Niewystarczające nawodnienie może skutkować ciągłym osłabieniem, bólem głowy i obniżeniem odporności. Ile wody pić dziennie i jak wyrobić nawyk regularnego nawadniania? Na początek skorzystaj z internetowych kalkulatorów wody, aby dowiedzieć się, jakie jest Twoje zapotrzebowanie na płyny. Następnie staraj się regularnie nawadniać, najlepiej wodą, choć płyny możesz dostarczać również za pomocą innych zdrowych napojów i płynnych posiłków. Kup wielorazową butelkę na wodę i miej ją zawsze pod ręką. Zainstaluj aplikację, która będzie wysyłać powiadomienia o regularnym nawadnianiu. Jeśli nie przepadasz za smakiem zwykłej wody, urozmaicaj ją różnymi dodatkami - plastrami cytrusów czy liśćmi mięty. Dawaj dobry przykład innym domownikom i zachęcaj ich do regularnego nawadniania. Na zdrowie!

Warzywa w każdym posiłku

Warzywa i owoce są podstawą każdej zdrowej diety - zarówno dziecka, jak i dorosłego. Owoce i warzywa dostarczają organizmowi węglowodanów, błonnika, witamin, składników mineralnych i związków antyoksydacyjnych. Komponując jadłospis, najlepiej stawiać na gatunki sezonowe - są nie tylko tańsze, ale również smaczniejsze. A jeśli nie przepadasz za zakupami i gotowaniem, rozważ wybór cateringu dietetycznego. Dobre cateringi oferują różnorodne, smaczne i zdrowe diety pudełkowe pełne warzyw i owoców. Możesz zamówić zestaw tylko dla siebie lub rozważyć catering dla dwojga. Dieta dla par to świetne rozwiązanie, jeśli oboje jesteście zapracowani i nie macie czasu na zdrowe jedzenie. Dieta dla par z cateringu to także dobra wzajemna motywacja, aby zmienić nawyki żywieniowe i każdego dnia jeść różnorodnie.